Online personal training course by DDT wrestler! [DDT Pro Wrestling]

上野：まずは体をほぐしていきましょう。日常生活で、肩こりのせいで、首回りが辛い人が多いんです。まずは、肩をほぐすことで、背中や腰が機能的に動くということを感じていただきます。最初に肩を動かしていきますが、通常の肩まわしで動かしても、肩甲骨は動いてないんですね。



上野：指先から、どこまでが腕だと思いますか？ 

――腕の付け根ですか？

上野：「動く」という意味では、ほぼ正解です。例えば物を引っ張る動作の時、「鎖骨」を意識して動かすことで、肩甲骨もしっかり動きます。ですので、鎖骨に注意して、肩回しをしていきます。 



上野：まずは、鎖骨を意識するために両手を置き、次に両肘をつけます。



上野：その時、背中は丸めます。窮屈なんですけど、その体勢のまま、両腕を上げていきます。途中両肘は自然と離れます。 



上野：そのまま腕が上がったら横に開きます。この時、腕が前に行かないように気をつけて、胸を張った状態で下ろします。



上野：そして、肘を後ろから前に移動させ、最初の状態に戻します。それを、ゆっくり繰り返していきます。 この時に、肩甲骨が伸ばされます。腕が前の時に肘が付くように意識しましょう。

「 肩甲骨をしっかり動かす」という動作は、腕立てや他の運動でも大切になってくきます。身体をほぐす意味で、最初に行いましょう。

 一つ一つの動きに対して気を配りながら、優しくアドバイスしてくれる上野選手。それぞれの運動に5~10分程度時間をかけ、キチンと細かく指摘してくれました。この肩甲骨周りの運動を10回行っただけで、肩まわりがポカポカと熱を持ち始めた。


 
続いて「首回りのストレッチ」。これまでデスクワークの合間に、首を軽く回すことはあったが、上野選手に意識するべきポイントを指摘してもらいながら行うと、今までいかに適当に取り組んでいたのかを実感させられた。  



上野：続いて「腰のストレッチ」。骨盤に手を置き、円を描くように腰を回します。常に伸びる位置を意識しながら行うことにより、よりほぐれた状態を感じることができます。 


辛くなると「あと３回頑張りましょう！」と、上野選手の優しい声援が届く。

上野：自粛期間中に体重が増えたり、運動不足を感じられている方も多くいらっしゃると思います。ダイエット効果がある、スクワットをはじめましょう。 掌を胸の前にくっつけ、脇を締めます。お尻を落とした時の姿勢に気をつけて、10回×２セット行います。



そして次は「腿上げ」。上野選手によると「腿を上げた時、踵の位置を膝より前に持っていき、足の上げ下げを意識的にゆっくり行うのが大切」とのこと。



気を抜くと膝が前に出てしまう「踵上げ」。一番辛いプログラムだった。



上野：続けて「プランク」です。地面をしっかり、肘と爪先で押します。おへそで地面を押し上げるイメージを持ち、体を固定します。1セットは20秒。後半はお尻が落ちてしまいがちなので、注意しましょう。



上野：まだまだ続きますよ。次は「腹筋運動」です。仰向けに寝て、足は90度で固定します。みぞおちをヘソに近づける時に、上半身は上げすぎないように注意しましょう。



上野：最後に今日行った運動を組合せて「サーキットトレーニング」を行います。スクワット→両足交互に膝上げ→プランク→腹筋運動。各種目10秒の休憩をはさみながら、20秒間。合計2セット行います。

首回りや肩まわりの準備運動等を含めても、10分ほどで完了する。忙しいビジネスマンにもオススメだ。
 


上野：今回のメニューは、普段運動をしていない人が、より筋肉に効きやすいようになっています。最後に行ったサーキットトレーニングや首回り、肩まわりのトレーニングだけでも、体の精度が上がり、ダイエットに効果があります。

サーキットトレーニングにすると、有酸素効果もあり、より痩せやすいトレーニングになります。およそ４分ほどで終わるので、ぜひ隙間時間にやってみてください。



上野：最後に、肩甲骨のストレッチを紹介します。座った状態で、右手で右足の裏を掴み、足の力で肩甲骨を伸ばしていきます。右が終わったら、今度は左手で左足の裏を掴み、同じように肩甲骨を伸ばします。



上野：ゆっくり動かすこと、「筋肉がどう動いているのか？」を意識して運動することが大事だと思います。1人で行うときも、「どこに効かせるんだろう？どの筋肉を動かしているんだろう？」と考えながら運動すると、より効果的です。（笑）

およそ１時間のレッスンは、分からないことも、すぐに上野選手が具体的に教えてくれるので、理解しながら運動に取り組める内容になっている。

自粛期間中に運動をほとんどしなかった人、夏前に自粛期間前の体型に戻したい人にオススメのオンライン家庭教師。

プロレスの大会が開催できない中でも、TVマッチやリモートプロレスの公開実験試合を行い、いろんな形でプロレスを発信しているDDTのオンライン家庭教師を是非とも体験してもらいたい。  



＜オンラインパーソナルトレーニング概要＞

料金：
レッスン1コマ、1アカウントで8,000円（税込）

※同じ画面内での共有は人数が増えても同額となるが、参加アカウント（Zoom）が1つ増える毎にプラス3,000円（税込）で受講可能。

講師：
HARASHIMA、竹下幸之介、遠藤哲哉、高尾蒼馬、勝俣瞬馬、大石真翔、上野勇希 、渡瀬瑞樹

申し込み方法：
専用サイトにアクセス。カレンダー内の希望受講日時から、手順に従いお申し込みください。

お問い合わせ先：
lesson@ddtpro.co.jp 



<Information>

6月7日(日)には、今回の講師を担当してくれた上野勇希選手と、吉村直巳選手が、KO-Dタッグ選手権試合で4度目の防衛戦に挑みます。

その模様は、「WRESTLE PETER PAN 2020【DAY2】」は「WRESTLE UNIVERSE」と「ABEMA」で、6月7日(日)19:00より中継致します。

詳しくは、下記のDDTプロレスリング公式サイトPlease refer to the.

・上野勇希選手のTwitter